网友分享：第三使要练习抛射和突破的速度，其实很多矮个子即使胖一点，突破的第一步爆发力是非常重要的，必须甩开比自己个子高因此转身慢的内线队员。而抛射（parker那种）练好了很恐怖。最后就是传球意识，作为一个矮个子选手，传球意识。
身体较好者可做仰卧位腹肌运动如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动等）以减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动如双直腿后上抬运动、上身和腿同时向后抬起的“船形”运动等）以减少腰背和臀部的脂肪；做哑铃操以减少。
练好投篮，无论是定点投篮还是其它方式。然后一般胖子速度都不快，要学会利用节奏，假动作还有体重去给自己创造突破的空间，如果对方强壮，横向移动又出色的话，建议练好至少罚球线附近距离的抛射勾手还有后仰跳投，因为你体积比。
网友分享：学好上传下垫就可以了。 当然速度也要提升。 、祝你排球愉快。
身体瞬间爆发力要好（排球的扣球是在空中完成的，整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂），空中的时间很短，这些要一气呵成。首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧。
网友分享：打排球的基本方法为准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。一、传球 传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给其余。
打好排球的技巧 击球手型、击球点和击球部位 垫击手型，目前常用的方法有两种：叠指法：两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。包拳法：。
网友分享：我就是胖子，186,240斤，我们这种体格的最需要的是 身体协调性，楼主比我还能强点，这个体重中锋最适合了，身高还是偏矮，基本上就在内线呆着就行了，要位抢篮板屁股撅起来，弓着身子起跳，虽然会影响弹跳高度但是在空中和。
第一：选手和选手的站位。排球每一支队伍最多可以派出12到14个人，12个人中只有一个自由人，14个人里可以有两个自由人。每个球队的队员都有自己的固定位置，三个前网队员，三个在底线附近。每一支球队在发球之前必须站好。
打好排球的主要方法 击球手型、击球点和击球部位 垫击手型,目前常用的方法有两种: 叠指法:两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。 包拳法两手抱拳互握。